Många kvinnor tröttar ut sig själva med hunger och fysisk ansträngning och försöker åtminstone något korrigera sin figur. Dieten med 6 kronblad är en möjlighet att äta kakor och köttbullar, men inte för att gå upp i vikt, utan tvärtom, gå ner i vikt.
Kronbladsdieten, utvecklad av den svenska nutritionisten Anna Johansson, är drömmen för varje tjej som vill gå ner de där extra kilona på kortast möjliga tid. Bilden av en diet uppfunnen av henne - en blomma som består av 6 kronblad, gör att damer kan gå ner i vikt utan ansträngning. Att slita av dag efter dag på ett pappersblad kan du "riva av" extra kilon från dig själv.
Kärnan i kosten
Den svenska kosten med 6 kronblad har en funktion - varje dag (och det finns bara 6 av dem) dyker en ny produkt upp på bordet, men förutom de tillåtna rätterna kan inget annat ätas den här dagen. Menyn består av alternerande kolhydrater och proteiner, så den kan säkert tillskrivas en hälsosam och balanserad kost.
Eftersom du måste äta samma mat hela dagen måste kroppen ta energi från det lagrade underhudsfettet. Samtidigt kan han inte vänja sig vid det dagliga bytet av mat, vilket inte heller ger honom möjlighet att lagra lite fett i reserv.
Kamomilldieten består av cykler på 6 dagar, som var och en innehåller en specifik produkt - fisk, grönsaker, kyckling, spannmål, keso, frukt.
Det finns inga exakta begränsningar i systemet. Nutritionister föreslår bara att följa vissa rekommendationer - ät grönsaker och frukt i en mängd som inte överstiger 1, 5 kg per dag, keso, kyckling och fisk - cirka ½ kg, spannmål - högst 300 g.
Produkter schemalagda per dag kan inte bytas ut. Mono-diet-menyn måste följas utan tvekan.
De viktigaste kriterierna för att följa kostnäringssystemet:
- En produkt för en dag.
- Vätskeintag under måltider är förbjudet. Du kan dricka juice, te, örtinfusioner och vatten mellan måltiderna.
- Det rekommenderas inte att äta bakverk, godis, lägga till kryddor till maten.
- Du måste äta i små portioner, men ofta.
- Maten måste tuggas ordentligt.
Tillåtna och förbjudna produkter
Anna Johanssons kost går ut på att göra en balanserad meny för varje dag. För att kunna utföra processen kompetent måste du veta vilka produkter som bör och kan finnas i kosten, och vilka som inte är det.
Följande är förbjudet:
- alla godis, inklusive sylt och socker;
- Konserverad mat;
- kolsyrade drycker;
- alkohol;
- energi;
- grönsaker och smör;
- bageriprodukter;
- pickles och marinader;
- snabbmat;
- rökt kött.
Dag |
Tillåten mat |
Ytterligare produkter |
|---|---|---|
Fisk |
Navaga, pollock, lemonema, kummel, tonfisk, blåvitling, gädda, öring, kolja, flundra, torsk, ide, karp, rosa lax, havskatt, lax, sill, makrill |
Bläckfisk, räkor, bläckfisk och musslor |
Grönsak |
Gurka, kål (Bryssel, Peking, vitkål), paprika, morötter, zucchini, spenat, potatis, pumpa, rädisa, dill, syra, ruccola, persilja, sparris, vitlök, lök |
Citron juice |
Kyckling |
Kycklingbröst och filé |
kalkonbröst |
Flingor |
Korn, havregryn, bovete, vildris, couscous, hirs |
Nötter, katrinplommon, torkade aprikoser |
Ostmassa |
Låg fetthalt keso |
Feta, tofu, ricotta och andra ostar med låg fetthalt |
Frukt |
Ananas, vattenmelon, päron, äpple, citron, torkade aprikoser, kiwi, plommon, katrinplommon, feijoa, apelsin, körsbär, pomelo, granatäpple |
Nypon, vinbär, körsbär, jordgubbar, lingon, hallon, tranbär |
Potatis finns på listan över tillåtna livsmedel. Men dess användning bör hållas till ett minimum.
Meny
Dieten med sex kronblad har sina fördelar när det gäller förmågan att diversifiera den dagliga menyn. Det viktigaste är att laga mat ordentligt - ånga, koka, baka och i extrema fall använda grillen.
Efter att ha studerat den ungefärliga menyn för 6 kronbladsdieten kan du göra några justeringar genom att anpassa rätterna efter din smak.
fiskens dag
Den första dietdagen börjar med fisk. Det kan vara i vilken form som helst, förutom konserverad och stekt.
Exempel på fiskrecept som kan tillagas denna dag:
- Fisk i ugnen.Blanda grönt med vitlök och salt. Riv fiskfilén med denna blandning, linda in med folie. Gräddningstid - inte mer än 15 minuter.
- Fisk i en ångbåt.Salta eventuell fiskfilé lite och lägg den i en dubbelkokare efter att ha täckt den med persilja, dill eller koriander. Koka tills den är klar.
- fisksoppa. Fisk kan tas som hackad till tillståndet av malet kött, och klumpig. Koka upp den tillsammans med lite salt och örter.
grönsaksdag
Denna dag är endast grönsaker tillåtna. De kan kokas, råa, skållas, bakas, ångas och grillas. Vegetabilisk dagdiet 6 kronblad - den lägsta kalorin.
Recept på menyn:
- Soppa "Asorterad".Zucchini, tomater, lök, morötter, örter och broccoli. Mal allt till en liten tärning, koka upp med lite salt. Tillsätt hackad vitlöksklyfta. Soppan kan lämnas som den är eller hackas i en mixer.
- Kokad kål.Häll broccolin i kokande, lättsaltat vatten. Koka tills det är mjukt, strö över örter och häll över citronsaft.
- Grönsaksgryta.Aubergine, vitkål, morötter, tomater, lök - allt skärs i små tärningar (lök kan hackas eller skäras i halva ringar), placeras i en gryta, strö med salt. Sjud tills den är kokt under stängt lock.
- tomatsoppa.Skär i tärningar ½ kg tomater, stuva, tillsätt salt och lite vitlök. Vispa i en mixer tillsammans med örter.
kycklingens dag
Menyn för kronbladsdieten på den tredje dagen kan kallas en av de mest varierande, eftersom du kan laga många hälsosamma rätter från kött:
- Kycklingkotletterägg i en ångbåt.Mal bröstet med en kniv, slå i ett ägg, tillsätt salt, tillsätt grönt efter smak. Blind koloboks och skicka att laga mat i en dubbelpanna. Du kan lägga till lite vitlök om du vill.
- Sås med kyckling.Skär kycklingfilén i små strimlor. Hacka grönt. Skicka ingredienserna till pannan, salta, häll i lite vatten och låt sjuda i ca 20 minuter.
- En kyckling i ugnen.Vispa kycklingfilén, riv salt, strö över örter. Låt stå i 30 minuter. Slå in i folie och skicka för att baka i ugnen.
spannmålsdag
På denna dietdag används endast spannmål, som kan "sötas" med nötter och andra extra ingredienser från listan som inte kommer att påverka viktminskning för mättnad.
Recept:
- Gröt på vattnet.Häll kokande vatten över eventuella spannmål, i det här fallet havregryn, tillsätt valnötter eller katrinplommon efter smak, låt det brygga.
- Bovete kotletter. Gör köttfärs av kokt bovete genom att bearbeta kärnan i en mixer. Tillsätt grönt, lite salt, forma kotletter. Grädda i ugnen tills det är knaprigt, ca 20 minuter.
- Risdessert.Koka ris, tillsätt lite havregryn, torkade aprikoser och nötter (hackade). Blanda alla ingredienser, låt stå tills de "blir vänner". Blind små kakor från köttfärs, baka i ugnen.
keso dag
Dietmenyn för varje dag, när endast keso är avsedd att konsumeras, ser inte mindre varierad ut:
- Ostkakor i ugnen.Du behöver fettfri keso (250 g), kanel (på spetsen av en kniv), ett ägg och mannagryn (1 matsked). Ingredienserna blandas, cheesecakes formas, doppas i mannagryn med kanel och bakas i ugnen.
- Ångbåtsgryta.Ägg, ett paket keso, russin, yoghurt (3-4 matskedar), mannagryn, vanilj. Blanda alla ingredienser, lägg i en dubbelpanna, förbered.
- Dessert från keso.Ett paket keso, 2 msk. l. vanligt snabbkaffe, sockerersättning. Lägg allt i en mixerskål och vispa tills det blir skum.
fruktdag
Frukter fullbordar cykeln. De kan ätas råa, bakade och kokta. Du kan dricka färskpressad juice.
Beskrivning av matlagningsalternativ:
- Färsk från litenandra.Lägg hallon i en mixer och vispa. Du kan lätt strö den resulterande uppslamningen med krossat sötningsmedel.
- Smoothie med ananas och mango.Mixa ingredienserna i en mixer, garnera med myntablad.
- Sallad "Fantasy".Du kan kombinera alla frukter och bär efter att ha skurit dem i små bitar. Färdig sallad får smaksätta 1 tsk. honung och citronsaft.
Detta kompletterar kronbladsdieten för snabb viktminskning.
Cirklar
I kosten kallas varje cykel på 6 dagar en cirkel. En svensk nutritionist rekommenderar en kur på högst 4 kretsar. Det är nödvändigt att bestämma varaktigheten av vistelsen på en diet, baserat på välbefinnande och fysisk hälsa i allmänhet.
Hur länge kan du hålla på med en diet?
Dietupprepningsfrekvens är en av de mest populära frågorna. Skaparen av dieten rekommenderar att du gör 2 cykler, vars varaktighet är 2 veckor. Var sjunde dag kan du äta något av de rekommenderade alternativen:
- Gör en fastedag, under vilken du bara kan dricka icke-kolsyrat mineralvatten.
- Ät som innan dieten, ta bara bort alla "skadliga" livsmedel från kosten.
Hur mycket vikt kan du gå ner?
Om du följer alla dietens regler kan du säga adjö till ett ganska stort antal kilo. I genomsnitt kan en kvinna gå ner cirka 500–800 g per dag.
Det är viktigt att förstå att vikten kanske inte går bort de första dagarna. Resultaten kommer att märkas i mitten av cykeln, när skalpilen omedelbart sjunker med 2 eller fler kilo.
Att komma ur kosten
Med alla viktminskningssystem är det viktigt att slutföra processen korrekt. Utgången från 6-bladsdieten ska vara smidig. För att göra detta måste du gradvis lägga till andra till de tillåtna produkterna, utöka kosten och öka kaloriinnehållet i rätter.
Om det under cirkeln var bekvämt att bara äta hälsosam mat, bör du inte ge upp en sådan korrekt vana och börja äta snabbmat. Ju mindre fett, rökt kött och andra förbjudna ingredienser i kosten, desto längre kommer resultatet att hålla, och eventuellt förbättras.
Kontraindikationer
Trots alla fördelar med 6-bladsdieten har den också några kontraindikationer. Dessa inkluderar:
- njurproblem;
- sjukdomar i det kardiovaskulära systemet i svår form;
- leverpatologi;
- diabetes;
- magsår;
- amningsperiod och barnafödande.
I varje fall är det värt att rådgöra med din läkare om möjligheten till en diet. Sex kronblad - ett system som inte ger en fullständig avvisning av mat. Därför, även med ovanstående problem, kan en specialist tillåta att det utförs om behovet av viktminskning är en prioritet.
Du kan bli av med övervikt på kort tid. Men om du inte följer en hälsosam livsstil i framtiden, kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka.